Poletne počitnice. Težko pričakovani oddih, ki se ga veselimo vsi. Dolgi poletni dnevi, morje, pikniki, sladoled, druženje s prijatelji, obilo prostega časa, tu pa tam seveda tudi kakšna neprespana noč in pivce preveč. 🙂 Vse to nam prinaša neizmerno srečo, odklop od vsakdanjika in sprostitev, žal pa s seboj prinese kakšen kilogramček preveč, saj ob vročini in odklopu večina vadbo nekoliko opusti.

Priznava, tudi midve si poletje vzameva na izi in se odklopiva od fizične aktivnosti, ki naju spremlja ob napornem urniku skozi leto, zato veva, da bo začetek pred novo sezono kar naporen. V nadaljevanju sva pripravili nekaj nasvetov kako začeti s telesno pripravo. Seveda pa je odvisno, koliko časa ste bili odsotni. Če ste med počitnicami vsaj malo migali, bo ta začetek bistveno lažji, kot če ste počitek vzeli dobesedno.
ZAČNITE POSTOPOMA
S tem boste preprečili nezaželjen “muskelfiber”. Lotite se željene vadbe (tek, kolesarjenje,skupinska vadba,..), vendar ne pretiravajte, sicer vas naslednji dan čakajo razbolele mišice in slaba volja, ko ugotovite, da ste dejansko “na nuli”. Vadba naj traja tako dolgo, da presežete svojo cono udobja, se pričnete znojiti ter ste zadihani, ob enem pa med vadbo še vedno lahko govorite.
NE POZABITE NA OGREVANJE
Vsak vadbeni proces pričnite z 10-minutnim ogrevanjem, da telo pripravite za nadaljnje obremenitve in tako zmanjšate možnost poškodbe. Ogrejte celotno telo s poudarki na delih, ki bodo bolj obremenjeni v glavnem delu treninga.
ŠTEVILO TRENINGOV
Po nekaj treningih postopoma povečujte trajanje vadbe. Zelo pomembno je, da ne trenirate vsak dan, vzemite si dan počitka, saj mišice potrebujejo regeneracijo (dva ali trije dnevi vadbe z enim dnevom počitka).
INTENZIVNOST
Začnemo z manj intenzivnimi treningi, po določenem času, ko opazimo, da lahko vadbo brez težav izvajamo 30-45 minut lahko začnemo z večanjem intenzivnosti. Pri teku povečajte hitrost ali se odpravite na kakšen hrib, pri plesni vadbi naj ritem postane hitrejši ter pri vadbi z utežmi dodajte kakšen kilogram.
TRENING NAJ VAM BO V VESELJE
Izberite takšen način trening, ki ga radi izvajate, naj bo to tek, joga, pilates, fitnes, skupinska vadba … Nekaj, kar ustreza vam, da boste na vsak trening odšli z veseljem in ne z muko, saj boste na ta način lažje vztrajali.
TRENIRAJTE S PRIJATELJEM
Prijatelj je tisti, ki vas bo “brcnil v rit”, ko vam zmanjka motivacije ali moči za še zadnjo ponovitev. Ob enem pa bosta ob druženju naredila še nekaj koristnega za svoje zdravje in telo. Nazadnje bosta zagotovo hvaležna eden drugemu, da sta storila to potezo.

TEKOČINA IN DOVOLJ HRANIL
Seveda pri vsem skupaj ne smemo pozabiti na dovolj hidracije in uravnoteženo prehrano. Zaužita hrana, naj bo čim bolj kakovostna in čim manj predelana, s tem mislim na to, da hrana vsebuje zdrave maščobe za energijo, kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine ki nahranijo mišice, vitamine in minerale za ostale procese v našem telesu. Poskrbite da zaužijete dovolj veliko količino hranil in s tem zagotovite hrano svojemu telesu.
Vsi ti nasveti vam bodo pomagali pri vračanju nazaj v formo. Čisti začetniki potrebujete približno štiri do šest tednov, da se forma začne izboljševati. Če pa spadate med tiste rekreativce, ki so bili neaktivni zgolj kratek čas ali ste samo zmanjšali obseg vaših treningov, se boste v željeno pripravljenost vrnili po približno dveh tednih.
V vsakem primeru ne pretiravajte. Poslušajte svoje telo, če ste utrujeni in izmučeni, da bi trening ponovili, si raje vzemite dan premora, vaše telo vam bo hvaležno, saj boste s tem preprečili neželjene poškodbe, ob enem pa telesu dali čas za regeneracijo.
Gala in Mateja
P.S.: Če še niste prepričani ali bi s treningi začeli sami oz. ne veste kako točno, nama pišite na: pravilnlajf@gmail.com in z veseljem vam bova pomagali pri planiranju vadbe in prehrane.
18 komentarjev
ljmoeeymna
Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?
720p izle
Also the scene between her, her ex boyfriend and Cruise in the diner was very funny. Hadria Jens Wearing
Fqbflyhom
online pharmacy cialis cheep cialis canada cialis use in dogs
Fqbflyhom
best price on generic cialis buy cialis from cananda name brand cialis
Fqbflyhom
splitting cialis cialis цена kamagranow cialis
Fqbflyhom
cialis soft online buy cialis in cro looking for cialis 60mg
Fqbflyhom
cialisi cialis without prescription cialis costco price
watch
Hi, Neat post. There is a problem with your web site in web explorer, may check this? IE nonetheless is the marketplace chief and a big section of folks will omit your excellent writing because of this problem.| Corette Lezley Marti
access
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something which I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it! Estrella Ellis Mohsen
watch
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon every day. It will always be interesting to read through articles from other authors and practice a little something from their websites. Ezmeralda Lanny Maite
movie online
I was just seeking this information for some time. After 6 hours of continuous Googleing, finally I got it in your site. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this type of informative websites in top of the list. Normally the top sites are full of garbage. Clarine Eberto Dodi
watch
New clients might use this coupon one time for any preliminary order totaling $forty nine.70 or less. Vittoria Brandtr Penelopa
filmkovasi
Connect audiences to all of your content with just one link Lissy Lorant Ries
tek parca
Nulla mattis mi quis elit porttitor gravida. Ut ut laoreet justo. Irena Jeth Ravi
123movies
Our Robux generator means that you can choose to both do a survey OR obtain an app. Carmelita Auberon Alica
access
JUST so love these honest heartfelt words. They speak to my own people pleasing heart. The best thing I ever did was let go of the toxic relationships that stole my joy instead of feeding my soul. Saying no and walking away from negative energies was a scary step that has turned into such a huge blessing. Xylina Dud Jeanine
access
Great website. A lot of useful information here. I am sending it to several buddies ans also sharing in delicious. And obviously, thanks on your sweat! Jana Omero Schaefer
tek part
I am extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great blog like this one these days.. Brigida Dario Dulcine